君君致富寒舍(✿◕‿◕)(◕‿◕✿)

 

喝了咖啡卻還是好沒力、沒有感冒卻夜裡咳到不行、一出門就頭痛……，

７個意想不到的元兇，該怎麼對付？

文．李瑟 　攝影．周書羽

2011/02 康健雜誌 147期 

．愛吃魚卻仍得了心臟病？
　煎炸魚不是顧心好食物

吃魚比吃豬牛羊肉好，減少心血管疾病和中風的機率。

魚油含Omega-3脂肪酸有助降低膽固醇，

因為Omega-3家族內的EPA不飽和脂肪酸有很強的抗發炎作用，

壓制血管收縮減少，血管可以較鬆弛，血壓就不易飆高。

對治》
魚改用蒸煮的。馬偕營養師趙強提醒大家用蒸或煮的方法料理魚，

切莫煎或炸，因為很容易用到Omega-6含量高的油脂如玉米油、

葵花籽油、花生油，破壞了魚皮上珍貴的Omega-3。

．忘東忘西、記憶力衰退
　你的牙齒是不是也直直落？

日本醫師岡本望（Nozomi Okamoto）

以4000名65歲以上老人為研究對象，

檢查他們的牙齒健康並評估精神狀況，結果發現，

牙齒較少或沒有牙的人，

比牙齒多的人更容易有記憶力減退的困擾，或有早期的阿茲海默症。

岡本醫師指出，牙齦發炎不但導致牙齒掉落，

也可能釋放出引起發炎的物質，增加腦部發炎的風險，

進一步造成神經元壞死，加速記憶力減退。

當腦部功能受損，老人家更不會意識到要照顧牙齒健康，

於是牙持續掉落，腦部認知功能也直直落，形成惡性循環。

　對治》
　食後就要刷牙並用牙線徹底清牙縫間殘渣、牙菌斑，

吃幾次食物就要清潔幾次，不能只有早晚才做，也不能只刷而已。（張靜慧）

．總是整天都好累？
　要怪你一早起來喝太多咖啡

晨起灌兩、三杯咖啡，的確讓你清醒許多，

可是沒多久就完蛋了，害你整天都疲勞地、慵懶地拖磨過一天。

我們腦中樞神經系統神經傳導的調節物質adenosine嘌呤核苷酸

（腦部能激起睡眠的機制），本來是可以發揮鎮定作用的，

但咖啡因阻斷了adenosine的組成，

干擾了鎮定作用，而產生興奮的效果，所以讓你清醒。

但若你早上只喝咖啡， adenosine的量到了中午就回復，

讓你再度覺得昏沈想睡覺，根據哈佛大學研究指出。

對治》
晨起只喝一杯咖啡，而把另一杯的量分佈在其他兩個時段，

每次只喝半杯。穩定喝進咖啡因，穩定阻斷adenosine，

可以保護你保持興奮，不再好想昏沈睡去。

．失眠？
　把你的手機拿到別的房間去

許多人習慣睡前講手機，再將手機放枕邊或床頭充電，

也可隨時再講手機。

瑞典兩家頂尖大學卡洛琳斯卡與烏普薩拉大學，

加上美國密西根州立大學的科學家聯手做的研究發現，

手機發出的電磁波會過度刺激腦神經，

容易引起情緒與個性變得類似過動症，

包括容易憂鬱、不能專心、工作與課業表現一落千丈。

　美國麻州理工學院研究更發現，

很多手機內的電磁波發出884兆赫的無線訊號，

會干擾睡眠，使得一整天的勞累得不到休養生息，

有損健康。並且睡前狂講手機的人第二天容易頭痛且覺得比較疲累。

　對治》
進睡前一小時就把手機拿出臥房，

因為即使手機只是放你房間都干擾健康。

若你半夜需要接電話，請使用室內電話。

．脹氣？
　嚼太多口香糖啦

口香糖裡含有的天然甜劑木糖醇不能被細菌分解，

利用它來取代甜品中的糖分以防止蛀牙，

但如果吃太多，會干擾腸胃，引起肚子不舒服，

讓你的腸胃過敏，膨脹起來。

對治》
有幾天改嚼普通的口香糖，讓腸胃休息一下。

．胃灼熱？
　你衣服穿太緊啦

穿太緊衣服會把胃酸擠上到食道。

對治》
穿腰身不那麼緊的衣服吧。

只在特別場合需要穿緊身衣時才穿，

一回家馬上換回寬鬆衣物。

．一直胖起來？
　都是深夜影片惹的禍

熬夜讓人生理時鐘混亂，晚上副交感神經開始作用，

新陳代謝減緩以便修復疲勞，

這時你若只吃一點食物也會被完全吸收，

長期下來會使體重增加。

而且芝加哥大學研究發現，

連續6天睡不到6小時的人會傾向更想吃，

因為瘦素（leptin）降低了19～26％，

而瘦素就是釋放訊息告訴大腦要不要再吃的一種荷爾蒙。

反而睡眠充足可促進生長激素分泌，

增加肌肉質量，不但減少過多體脂肪，

也有助增加基礎代謝率。

對治》
每天睡夠至少7小時，連續4天就會看見自己不一樣了。

若就是睡不著，起身看書而不是看電視。

根據加州大學研究，一年下來你可以減重12公斤。

 

 

 

 

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從嘴唇顏色看你身體隱藏了什麼疾病

 

本文導讀：一雙健康、豐滿的嘴唇是女性美麗的象徵，

而且嘴唇更是反映我們身體狀況的指示劑。

我們的身體隱藏了什麼疾病，都會在我們一雙嘴唇反映出來。

既然嘴唇對我們如此重要，

我們要如何理解嘴唇向我們發出的警惕。

嘴唇是身體健康狀況的一扇窗口，

它會把的的身體情況第一時間表現出來。

那麼，什麼樣的嘴唇才是健康的呢？

若不健康，在隱藏著什麼樣的疾病信號？ 應該如何防治呢？

健康的唇：淡紅色，圓潤飽滿而不干燥，

無潰瘍、開裂、皰疹。

一、嘴唇為紅色或是深紅色或是紫紅色

提示：

你的身體狀態還是火比較大，

舌頭就像是體內能量的指示燈，

當你身體裡的能量過多時就會因能量過盛而產生“火”。

而且顏色越向著深紅發展，代表著體內的火就越大。

常見不適：牙疼、頭疼、頭暈、便秘、尿黃等。

防治方法：

1.立即減少以下物質的攝入，辛辣食物、醣類、

雞肉、羊肉，它們只會產生的更多的能量，

讓你體內的火氣更旺，導致它的顏色更加深紅。

2.盡量不要服用含有人參、大棗等物質的補品，

畢竟火上澆油是很危險的事情。

3.產生了這麼多不適時，需要要藥物來幫個忙了。

玄參30g 、生地30g 、麥冬30g 、

肉桂2g ，水煎服。 這個方子是古代的名方增液湯。

  對於上述不適有明顯的緩解治療作用，

可以在清理人體“火”的情況下，同時補足陰液，

讓我們不再是乾柴，不再見火就著。

二、嘴唇為淡白色

提示：你的身體裡不論是氣還是血，

都是處於相對匱乏的狀態，

因為它們都沒有充盈到足夠讓你的

唇顯示出那種本來該具有的淡紅色來。

常見不適：乏力、困倦、背痛、性慾低下等。

防治方法：

1.加強營養比較高物質的攝入，不要再度挑食，

不要再想著減肥，生命比苗條更重要。

2.帶紅色內皮的花生，每天適當嚼服，

不限量。 乾棗，至少一天十五枚以上。

3.不要過度熬夜，

那樣會加劇你本已不足的能源的破壞性消耗。

三、嘴唇為青黑(紫)色

提示：

你的身體裡還是有比較明顯的

血瘀氣滯的情況的存在，

正常速度流動著的血液是

不會呈現出這種顏色的唇的。

常見不適：

胸悶、愛嘆氣、

胸部偶有刺痛、惡夢等。

防治方法：

1.如果你很少運動，那麼，

每天的30分鐘慢跑會徹底改變你的唇色。

2.強烈建議每天飲用1-2湯匙的山西老陳醋，

這絕對能讓你青黑色的唇在一段時間之後發生改變。

老陳醋本身除外其他作用，

也有柔和的活血化瘀作用和改善心情的作用。

3.如果有吸煙情況，最好能夠減少吸煙量。

體內的尼古丁還是少點好。

四、嘴唇周圍的皮膚泛起一圈黑色

提示：

你的身體裡還是有比較明顯的濕氣存在，

同時多少也意味著你的腎和脾胃

都開始有不足的虧虛現像出現了。

常見不適：

食慾下降、消化較差、下肢沉重感、小便頻多。

防治方法：

1.盡量避免各種甜食、油炸、油膩、

比較粘的食品、生冷食品等，

因為它們能夠讓你的身體裡產生更多的濕分。

2.飯後一定不要急於臥倒或是睡眠，

這會直接導致體內因食物的運輸遲緩而產生濕氣。

3.你腎和脾胃的經脈都起源在腳上，

雙腳就相當於植物的根一樣重要，

試著每天用熱水泡一下腳，

這會把熱能直接從你的“根”

補充到相聯繫的臟器的。

五、雙側或單側口角開裂

不知道你是否有過這樣的經歷，

那就是上下唇交界的兩邊口角

處往往莫名的開裂了，

如果在那幾天裡，

是無論如何都不能聽郭德綱的相聲、

看趙本山的小品的，

如果哪位同事拿著手機念一條搞笑短信，

恐怕都會引得你的嘴角剛剛癒合

住的傷口再次開裂，撕心裂肺的疼痛……

提示：

 不管是你說話還是吃東西，

在口唇的上下運動過程中，

口角的位置還是相對不動的，

它們所起到的作用很類似於門軸，

所以一旦身體內出現脾胃陰虛的狀態，

那麼最容易“缺油”的部位還是在口角，

所以這種情況下，它們往往容易開裂。

防治方法：

1.到街上買那種熟透的奇異果，

每次三個，每天三次，三天之後，

你就會相信為什麼它有魔力了。

2.建議少看相聲、小品、

和搞笑類節目，以免傷口再度裂開。

反覆裂開傷口，不利於最終的恢復。

3. 建議暫時性的多吃一些油脂比較大的食品。

4. 覺得煮中藥、忌口很麻煩嗎？

那就記得每天早晚喝1杯60cc的VeMMA，

用最簡單的方式保養你的健康。

 

 

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感谢惠蘭分享

有個東西分享給你

有一種退燒貼在額頭上的我找一下有賣的網頁

 那種我以前在日本  很多日本人拿來貼眼睛 

第一不會太涼  再來舒緩  而且它不會黏毛  很棒 

我眼睛很累都用這個  那就放在冰箱一下  然後睡錢拿出來貼在眼睛上

一般舒緩不要兵在冰箱 如果真的非常類 眼睛發宏 表示眼睛溫度比較高

那就放在冰箱一下然後睡錢拿出來貼在眼睛上我都是過  很管用

大馬我就不知道  他本來的功能是退燒的  結果因為還不錯  大家都拿來退眼睛疲勞

 因為眼睛疲勞眼睛溫度惠上升   適度緩和是必要的  而且兒童用  量度剛好不會刺激

我都是 想睡覺就貼在眼睛上 眼睛就很舒服 試試看你會愛上他

我女兒剛出聲就用這個 不用退燒藥 除非稍的很厲害 要不用這個隔天基本就能退燒  但是燒超過３８．５就要去醫院 

這個用眼睛很好用又簡單就能達到舒緩  給大家參考

名字叫 小林退熱貼  是日本的

http://www.peopledailynews.com/index.php?option=com_content&task=view&id=864&Itemid=340

 

感谢阿越分享

給各位一個保健眼睛的小常識: 眼睛要冰敷好還是熱敷好呢ˊ

其實都可以舒緩~ 但是時機不一樣

冰敷是你待會還要用眼睛  熱敷是你讓眼睛整個鬆懈下來 可能待會要睡覺了

 

 

感谢珉琿.分享

 

眼睛累的夥伴, 可以去拿茶包放冰箱, 冰了後拿來敷眼也很爽喔 .. 還可以喝茶呢 8-|

 

 

 

 

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魚肉鄉民的黑道份子－自由基

關心健康的人﹐對於自由基這個名詞一定不會感到陌生。它與各種疾病及老化的關係﹐一次又一次地在報導中被提及。自由基之所以有害﹐是因為它活潑的化學特性﹐ 會和體內的細胞組織產生化學反應﹐使細胞組織失去功能而破壞。也會和細胞內的DNA發生反應﹐破壞DNA﹐加速老化並增加致癌機率。但它也不全然是個壞東 西﹐因為它同樣的也會對入侵的細菌病毒產生同樣的作用。

我們可把自由基比喻作體內的黑道份子﹐它既魚肉地方﹐但在某些方面又可對治安做出些許貢獻, 如大黑道管控小黑道, 但畢竟是黑道, 多了可就麻煩﹐甚至動搖國本。所以掃黑是必要的。

人體內不可能沒有自由基﹐一如社會不可能沒有犯罪。重點在於我們有沒有健康的「體質」去因應它﹐去減少它。要建立健康的體質﹐需靠適切的營養及保健, 就如健康的社會﹐要靠適切的教育與法律﹐以維護善良風氣與文化。

要數落自由基這般黑道份子的罪狀﹐還真的是磬竹難書。醫學研究指出與自由基有關的疾病有一百多種, 動脈硬化﹑腦中風﹑心臟病﹑白內障﹑肺氣腫﹑糖尿病及多種癌症都是常被討論的。但它也不是毫無優點的,當有細菌或病毒侵入﹐白血球表面也會產生自由基殺菌。

自由基是隨時隨地都會產生的。身體要運作﹐就必需藉由氧化產生能量﹐這時就會有自由基的產生﹔而許多外來因子﹐如紫外線﹑X光﹑電磁波﹑抽煙﹑致癌物質﹑藥物﹑污染物質及情緒的緊繃如生氣﹑緊張等…也都是產生自由基的要素。

中山大學的講座教授呂鋒洲教授,發表過許多自由基與疾病的相關發表，他常在文章或演講中感慨的表示,許多疾病基本上許多都與自由基有關,與其發生了才治療，不如從預防著手。所以該如何對抗自由基已成為預防醫學的最重要觀念。

自由基參與的疾病

在了解「自由基是造成人體慢性疾病，身體機能老化及癌症形成的重要原因」之後。

醫學研究已證實與自由基有關的疾病約有一百多種,美國著名的學者Halliwell教授綜合各國醫學研究，提出與自由基相關的疾病。

摘錄如下：

破壞細胞膜，細胞無法吸收養分：皮膚炎、面皰、青春痘。黑斑、老人斑。傷口不易癒合 。

攻擊膠原蛋白、彈力蛋白：皮膚老化、皺紋、無光澤。

破壞製造黏液的大分子碳水化合物：關節炎、關節退化、痛風。

破壞免疫系統：免疫力降低、容易感冒、呼吸道傷害。紅斑性狼瘡、乾癬。

促使過氧化脂質形成，引起小動脈纖維化：動脈硬化，高血壓、心臟血管疾病，腦出血、中風。

促使脂質沉積在各器官或其它結締組織：肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰臟炎。胃炎、便秘。腎臟炎、急性腎衰竭。糖尿病。眼睛充血、視網膜病變、白內障。老年癡呆症、巴金森氏症、記憶力減退。

破壞DNA、RNA，造成染色體改變、細胞突變：腫瘤、癌症。

自由基的剋星—抗氧化物

面對自由基毒素的破壞，人體原有的「抗氧化」機制已無法應戰，因此醫學界已證實利用與人體防禦機制相同的抗氧化物，可中和過多的自由基。

維生素C, E,礦物質硒,β胡蘿蔔素,類黃酮素,兒茶素,及山竹果萃取的噸銅....等,都為優質的抗氧化物!

 

 

 

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肚子餓的14忌

 

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每個人都離不開吃，因為吃東西能補充身體的能量，你更有精神繼續工作、讀書或是從事活動,可是你可能不知道，

當我們每天吃東西，在腸子裏至少會積存5至25 磅之多的廢物， 這些毒素在 腸內一再被吸收，最後就會影響身體的健康。

也正因為如此，我們的身體就需要一些清除不好的毒素，而用水果來排毒，就成了目前大家熱烈討論的健康議題。

櫻桃就是目前被公認具有為人體去除毒素及不潔體液的水果，同時對腎臟的排毒具有相當的功效，而且還能有通便的功用。

有腎臟病不能吃櫻桃。

另外是深紫色葡萄，也是具有排毒的效果，而且能幫助腸內黏液組成，清除肝、腸、胃、腎體內的垃圾。
如果你不是很喜歡吃櫻桃或葡萄，那蘋果也是不錯的選擇，因為蘋果內含半乳醣荃酸，對排毒挺有幫助的，

其果膠也能避免食物在腸內腐化。

另外，如草莓，也是一種可以排毒水果，且熱量不高，內含有維他命Ｃ，能清潔腸胃道和照顧肝臟，

但若你對阿斯匹靈過敏或腸胃功能不好，可能就不宜食用了。

當然，每一種水果有不同的排毒功能，像每天吃四到五個蘋果( 如果腸胃容易脹氣者，則須有所節制）或喝四杯蘋果汁，

預防膽結石；櫻桃就能排解腎臟裏的毒素；葡萄可以清除腸胃的垃圾，所以多吃水果。

吃辣，對抗幅射最勇

因為辣辣的滋味，可以殺菌，讓身體不容易生病。

然而最新的研究卻發現，紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等等香辛料，還可以當作抗輻射的保護劑唷！ 

「農業及食品化學期刊」的最新研究報告指出，香辛料能夠保護細胞的ＤＮＡ不受輻線的破壞；尤其是對於迦瑪射線的傷害，

香辛料的保護可說是最為徹底印度研究人員針對各種香辛料進行比較，以了解紅辣椒、黑胡椒、咖哩、薑黃素等

各種香辛料預防輻射的保護功效，結果發現，紅辣椒預防輻射的保護功效最為顯著。

你也是吃辣一族嗎？腸胃不好的人，可千萬不要隨便吃辣了。

少少的吃、慢慢的吃，身體慢慢習慣辣辣的味道，才能夠讓辣辣的感覺保護自己唷！

另外，電腦族要常喝味噌湯，或以味噌當沾料，有利輻射線殘留物的排出！

味噌含豐富的B12和某種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體，曾經接受過化療或是；長期使用電腦的人都應該經常食用，

提供給長期使用電腦的各位參考！

 

 

 

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如果小孩跌倒，膝蓋擦破皮，你會如何處理？

很多父母都先用消毒藥水消毒傷口，然後包上紗布，或貼個OK繃。日本山形縣立醫院濟生館骨科醫生夏井睦指出，

包括醫護人員在內，都該改掉這個錯誤的護理方法。

外傷學的研究發現，長久以來，一般人對傷口處置的觀念和方法，其實都是不正確的。

原因是，傷口的表面有嗜中性球、纖維芽細胞及表皮細胞。從傷口中分泌的黏液中，

包含聚集這些細胞予以活性化的細胞成長因子，可促使傷口復原和皮膚再生。

消毒藥水雖然可以防止傷口細菌感染，但不只是細菌，連這些傷口復原時需要的細胞，也會遭受破壞和傷害。

例如優碘藥水的povidone-iodine，即使只有萬分之一的低濃度，也會傷害到纖維芽細胞。

而且，傷口要靠皮膚的上皮細胞再生而治癒，包上紗布或貼上OK繃，傷口一旦乾燥，上皮細胞就不能靈活地游離。

紗布和OK繃也會吸收包含豐富的細胞成長因子的黏液，阻礙傷口的復原。

所以當傷口過了一、兩個星期還好不了的時候，應該想想用消毒藥水或紗布來護理傷口，是否得當。

新竹馬偕急診外科主治醫師盧立華表示，把傷口清乾淨比直接擦上花花綠綠的藥水更重要。

因為，要有大量的細菌才會引起感染，但如果傷口混雜了污垢或壞死組織，即使少量，也會引起感染。

該如何處理才正確

那麼，該如何護理傷口？夏井醫生建議，應該先用清水或無菌生理食鹽水把傷口和周圍洗乾淨，用沾濕的紗布，

將傷口的血液和污垢擦乾淨。

想要傷口快點好，可用「創傷用敷材」取代紗布，創傷用敷材常用於治療褥瘡，成分包括hydrocolloid、alginate等。

它可保持傷口濕潤、促進細胞成長因子的作用，不會附著在傷口上，也不會接觸空氣，所以不會造成傷口的疼痛。

不過，使用「創傷用敷材」來護理傷口，成本昂貴，市售4×4吋的敷材就要好幾百元台幣，盧立華醫師提醒。

日 本夏井醫生在個人網站（http//www.asahi-net.or.jp/~kr2m-nti/wound/）中提到，

許多病人剛開始無法接受「不用 消毒藥水、不貼紗布」的治療方法，但當病人發現用「創傷用敷材」，

傷口不但不會痛，而且復原情況良好後，不少人還會請他多開一些處方，以備小孩子跌傷時不 時之需。

短波

打鼾的小孩行為易偏差？

睡覺打鼾的孩子比起不打鼾的孩子，行為偏差的情形幾乎高2倍，這種現象在小男孩的身上尤其明顯，一項研究指出。

密西根大學的研究人員指出，睡眠問題與行為過動之間明顯相關，特別是小於8歲習慣打鼾的孩子，與不打鼾的同儕相比，有過動情形的比例高達3倍。

不過，負責這項研究的密西根大學睡眠疾病中心主任闕文指出，研究結果並不意味打鼾是行為過動的癥結點，只是高度懷疑的階段。

這項研究針對介於2～14歲866個小孩的父母做調查，其中54％的孩子是男生。這些父母被問及孩子的行為模式，

包括健忘、難以集中注意力、易怒、經常煩躁不安與太愛講話等等過動的行為表現，以及孩子打鼾的頻率與嚴重度。

結果顯示，習慣打鼾的孩子有高度過動的情形佔22％，沒有經常打鼾的孩子有過動問題的只有12％，

這種關連在8歲以下的小男孩身上又更明顯：這個年齡層的小男孩有經常打鼾、且行為過動的情形佔30％，

相對於同一年齡層，沒有那麼常打鼾的小男孩，行為過動的比例只有9％。

另外，雖然打鼾與行為過動之間的連結，在女孩子身上較不明顯，不過研究人員確實發現，

不管任何年齡層的小女孩或小男孩，白天打瞌睡與過動有關。（黃惠鈴整理）

托育機構潛藏危險

美國國家兒童醫學中心最近調查發現，高達20％的嬰兒猝死症發生在托育機構。

父母送孩子到托兒所、幼稚園時，除了提醒保育人員注意孩童安全，也應檢視園所各項安全措施是否完善：

◎窒息：不要給4歲以下幼兒食用花生等堅果類，及瓜子、生紅蘿蔔、爆米花、硬糖、熱狗或葡萄；

硬幣、鈕釦、安全別針、彈珠等，則需放在孩子拿不到的地方。確定保育人員熟悉急救方法及心肺復甦術。

◎中毒：清潔用品、化學物品及藥類、殺蟲劑等需放在高處並上鎖。

◎火災：確定托育機構已裝設煙霧探測器和滅火器。

◎窗戶：所有窗戶應有防護避免孩童跌落，不讓孩子接近死角和窗簾。（朱念文整理）

 

 

 

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醫學上的研究告訴我們，三分之一的癌症和飲食密切相關。

就算你小心翼翼、挑三撿四，吃到了完全不受污染、不含致癌物質的食物，但如果飲食的內容和方式不當，還是會將自己放在罹患癌症的危險處。

從1970年代開始迄今，科學家研究飲食與癌症的關係結論，高脂肪而且缺乏蔬果（含纖維、維生素、礦物質）的飲食組合，容易讓癌症找上門。

吃太多脂肪會得癌？

提起脂肪，總是和壞消息連在一塊──發胖、得心血管疾病。有些癌症研究、文獻及專家眼中，某些脂肪的確不是好東西，有幾種癌症，例如乳癌的罹患率就和脂肪攝取量及種類相關。

女性身體如果堆積太多體脂肪，會製造過多雌激素，進而誘發腫瘤生長。

不過，近幾年的大型研究卻推翻了這種說法，發現高脂肪飲食和乳癌之間並沒有明顯關聯，使得脂肪攝取量和罹患乳癌之間的關係變得撲朔迷離。

其中一項由美國哈佛大學執行的研究，測量停經後女性血液中的雌激素濃度時發現，脂肪攝取量增加，雌激素濃度反而下降了。另一個含括4個國家共34萬名女性的研究，得到類似哈佛的結論，也無法從中找到脂肪攝取量和乳癌之間的正向關係。

根據這些最新的大型研究結果，美國癌症學會做出以下結論──女性吃到某種脂肪，遠比脂肪總攝取量更關鍵。

究竟誰才是壞份子？

肉類中的飽和脂肪最危險

後續許多證據直指，肉類、全脂乳製品中的飽和脂肪，及玉米油、黃豆油等蔬菜油中的多元不飽和脂肪才是致癌元兇。

此外，哈佛的研究發現，會危害心血管健康的「反式脂肪」（液態植物油經氫化處理，轉為固態或半固態油脂時，形成的一種氫化油脂，存在許多加工食品裡），也會增加停經後女性體內的雌激素，提高乳癌風險。

吃大量脂肪，尤其是肉類脂肪對男性同樣不利，危機之一是增加攝護腺癌風險。

哈佛大學曾針對5萬名男性進行一項5年的研究，發現飲食中脂肪吃最多的男性比吃最少的男性，得到攝護腺癌的機率竟然高出80％，而且吃紅肉比較多的人，也比吃魚及家禽肉比較多的人，更容易罹患攝護腺癌。

另一個和動物性脂肪顯著相關的是大腸直腸癌。

因為，肉類中的脂肪會在腸道內增加形成致癌的化合物。國外曾進行一項實驗，讓健康男性吃無肉飲食或含大量肉類的飲食，結果發現，大量吃肉的那一組男性的糞便中，致癌的化合物顯著增加。

如果你是個食肉族（飲食中含大量動物性脂肪），又鮮少吃蔬果（缺乏纖維、維生素、礦物質、抗氧化劑），那麼罹患大腸直腸癌的風險更高人一等。

控制熱量和正常體重是關鍵

除了脂肪因素之外，控制熱量、維持健康體重更是防癌關鍵；而且，從流行病學的統計來看，肥胖的人的確和某些癌症特別有緣，許多研究及專家都指出。

歐美研究顯示，愈高愈胖的女性在停經後愈容易罹患乳癌。

同樣地，發福的男性得到攝護腺癌的機率也比較高，當男性體重超過正常體重20％，就比那些體重正常的男性高出4倍風險。

世界衛生組織（WHO）也警示，三分之一的結腸癌、乳癌、腎臟癌及消化道癌症和體重超重有關。

高鹽分食物易讓胃癌上身

鹽分攝取太多也是另一個致癌危險因子，最直接相關的便是胃癌。那些鹽漬食物吃得較多的國家，如日本，胃癌發生率就很高，也是主要死因之一。

醫學上發現，鹽分（鈉）會促進胃細胞發炎，使它們不正常地快速增生。而且鹽分也讓胃中的致癌化學物質作用加強，更容易致癌。

不幸的是，現代人的飲食方式其實承擔了很大的得癌風險。其中之一是頻繁外食，而且依賴大量的加工食品果腹，這些多半為高鹽分食物。

另外，醃燻肉製品中添加了亞硝酸鹽，也容易和胺類食物結合，在胃腸道形成已被確定的強力胃致癌物──亞硝胺。

經常吃這一類高鹽分食物的人，三餐如果又缺乏蔬果，尤其缺乏維生素C，那罹患胃癌的危險性，更比經常吃各種蔬果的人增高2～3倍。

你可以這樣吃

預防癌症不必花大錢，也不用吞下一堆有些根本療效不明的營養補充品，只需調整三餐飲食，就能減少20％以上罹癌機率，何不從今天做起？

綜合美國癌症學會、日本國立癌症中心及專家的建議，要預防癌症，你可以這樣吃：

一、控制熱量及脂肪攝取量、維持正常體重。

可減低大腸直腸癌、乳癌、子宮內膜癌、攝護腺癌、腎癌等多種癌症風險。

■怎麼吃？

1.少吃脂肪，控制攝取量佔熱量比例30％以下。

上班族女性及男性（輕度勞動者）一天需要熱量大約是1600卡及2000卡，換算下來，脂肪攝取量一天最好分別在50克及65克以下。

如果你的午餐是速食店的一份牛肉漢堡加中包薯條的套餐，油脂可能就超過40克。一些高油脂的食物，如炸雞、中包薯條、牛角麵包的油脂量都超過20克，吃一份就佔了一天所需的三分之一左右，宜少吃。

2.慎選油脂來源。比較健康的是單元不飽和脂肪（如橄欖油）、魚類（含omega-3脂肪酸）及適量的堅果。

3.限制飽和脂肪攝取量，少吃紅肉、加工肉品（香腸、熱狗、培根、火腿、貢丸等）、全脂乳製品，限制自己一星期不超過一次。

4.小心「反式脂肪」，少吃人造植物奶油、糕餅、點心等加工食品。

5.少用炸、煎、爆炒等高油、高溫的烹調方法。

二、攝取充足的纖維，每天25克是你的目標。

纖維可減低大腸直腸癌、乳癌風險。每天五種蔬果可減低20％各種癌症風險。國外研究發現，吃大量蔬果的人得癌機率是很少吃蔬果的人的一半。

■怎麼吃？

1.每天吃全榖類食物。如1碗五榖雜糧飯可提供2克、糙米飯可提供1.8克；2片全麥土司可提供1.6克等。

2.每天攝取3種蔬菜、2種水果。如1盤地瓜葉可提供3克；1盤芥藍菜可提供2克；1顆芭樂可提供7～8克；

1顆柳丁可提供3克；1顆蘋果可提供2～3克。此外，蔬果中含有各種抗氧化劑及植物性化學物質，能預防多種癌症。

3.攝取各種豆類。如半杯豌豆可提供2.5克；半杯扁豆可提供3～4克。

三、吃富含胡蘿蔔素（carotene）的食物。

可減低喉癌、食道癌、肺癌風險。

■怎麼吃？

每天吃一種深橘紅色、黃色的蔬果及其他食物，如胡蘿蔔、甜椒、番薯、南瓜、芒果、木瓜、葡萄柚等。

另外，深綠色蔬菜中的胡蘿蔔素也很多，像菠菜、綠花椰菜、綠色萵苣等。

特別提醒，不要擅自服用胡蘿蔔素補充劑。國外大型研究發現，胡蘿蔔素補充劑反而會增加吸菸者的肺癌風險。

四、吃富含葉酸的食物

可減低大腸癌、乳癌風險。

葉酸缺乏的人身上容易出現DNA損害，進而增加細胞變異的機率，容易發展為癌症，

專長在葉酸研究的輔大食品營養學系教授許瑞芬指出。

美國及中國大陸等地的研究指出，葉酸營養狀況好的女性，乳癌罹患率比較低。

歐美的大型研究也發現，葉酸有助於抑制大腸癌腫瘤，延緩癌細胞增生。

■怎麼吃？

深綠色葉菜（如菠菜）、菇蕈類、蘆筍、綠花椰菜、豆類、蛋黃、柑橘類水果、全榖類都是葉酸的良好來源。

五、吃維生素C高的蔬果。

可減低食道癌及胃癌風險。

■怎麼吃？

芭樂、草莓、柑橘類水果、奇異果、番茄、綠花椰菜及深綠色蔬菜，都是維生素C含量豐富的食物。

儘量生食和低溫烹調，以免破壞維生素C。

六、吃十字花科蔬菜

可減低乳癌、子宮內膜癌、胃腸道及呼吸系統的癌症風險。

■怎麼吃？一週至少吃3次綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜、甘藍菜、青江菜、芥菜、蘿蔔、白菜等十字花科蔬菜。

七、吃含茄紅素的蔬果

可減低肺癌、攝護腺癌、胰臟癌風險。

■怎麼吃？

煮熟的番茄（茄紅素容易釋出，也容易被人體吸收）、西瓜及紅肉葡萄柚都是茄紅素的食物來源。

八、每天吃一點大蒜、青蔥、洋蔥、薑等辛香料。

可減低胃癌、大腸癌及其他癌症的風險。尤其大蒜，含有數種可抑制癌細胞的化合物，打敗群雄，名列首位抗癌食物。

九、每天吃黃豆相關製品（如豆腐、豆漿）取代一部份肉類蛋白質。

可減低乳癌、前列腺癌風險。

十、攝取富含鈣質、維生素D的食物。

可減低大腸直腸癌、攝護腺癌風險。

■怎麼吃？從低脂或脫脂乳製品及魚類（如沙丁魚、鯡魚）中攝取。

十一、攝取富含硒的食物

可減低乳癌、攝護腺癌風險。

■怎麼吃？

從全榖類、綠花椰菜、洋蔥、番茄及魚類中攝取。

不要擅自服用硒補充劑來防癌，過量的硒會產生毒性。

十二、吃富含omega-3脂肪酸的魚類，一星期3次。

可減低乳癌、攝護腺癌風險。秋刀魚、鯖魚、鯡魚、水煮鮪魚、沙丁魚等。

 

 

 

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女人迷人的地方，除了甜美的笑容外，莫過於會放電的眼神了，

為防止眼部周圍開始有細紋的出現，

讓我們來為如何預防與淡化眼部細紋努力吧！

 
眼部細紋產生的原因
1.乾燥、缺水 
2.用眼過度
3.血液循環不佳

對抗眼部肌膚老化(皺紋、失去彈性)：
1.注意外出時擦適當的眼部保養品。
2.適當的照明設備，不要太暗也不要太亮。
3.不論配戴眼鏡或隱形眼鏡都要定期測量度數。
4.在做眼部清潔時，不要過度拉扯肌膚，以免眼睛提早老化。

雖然，我們無法改變眼睛週圍皮膚的本質，

但我們可以調整皮膚的環境，加強新陳代謝以及預防老化等現象;

所以眼霜的選擇是不可忽視的眼睛保養課題。

每天使用修護眼霜，能提供眼部清新舒適的感受，更是明眸對付歲月摧殘的最佳辦法認。

眼霜擦拭方法:

眼霜的擦拭法是由眼睛"內緣往眼角"處以手指輕輕點觸的方式擦拭!
(可延伸至太陽穴處,上下部位皆同)
最好是用無名指輕點(因為力道最輕)..若不習慣可也用中指...
千萬不要用"擦"的..這樣很容易有細紋
一定要溫柔的輕點就好..因為眼睛周圍的皮膚是很脆弱的!

眼霜的量也無須太多..

若是以小杓棒挖的約米狀在眼睛下圍輕點3-4點即可
(視你挖的量而定)
隨後即以上述方式輕點眼睛周圍擦拭
若擦太多反而會長出一顆顆的小小脂肪肉球喔!
白天最好也能上眼霜保護眼睛四周的皮膚
但要注意你購買的眼霜是否有分白天用或夜晚用ㄛ!
別顛倒用囉!

建議您
若是油性膚質就別用眼霜..太滋潤了..可用凝膠
若是乾性的最好用眼霜比較有效果
中性肌膚就很完美囉...用啥應該都沒差
但是夏天用凝膠或乳液的比較清爽些囉!

 

 

 

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話說眼睛是靈魂之窗!!
潔白明亮 天真無邪 的眼睛 是美女必備的!!

怎樣治療眼睛血絲呢?

1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲

2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、

   化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲。

3.使用人工淚液，減少乾澀

4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛 

5.請適度和固定讓你的眼睛有休息的時間,不要注視電腦螢幕過久,

   時常看看遠方,常做眼球上下左右移動的運動,以及有充足的睡眠

6.用生理食鹽沖洗眼睛,讓異物排除,或是使用范瑋琪廣告的眼藥水(曼秀雷敦),

   眼睛會涼涼的很舒服,因為裏面成份的關係,很快就可以改善眼睛充血的狀況

7.發生這情形,應該會讓你的眼睛有很長時間不舒服的感覺,

   請務必一定要在短時間內去看醫生,避免時間拖得過長,

   而造成未來眼球病變或失明的危險

  請仔細看小孩子的眼睛!! 是多麼的潔白.天真無邪~~

  小孩子的眼睛就是漂亮眼睛的範例!!

 

 

 

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眼睛會「酸」是因為近距離看電腦，眼睛會「澀」則是因為乾燥。「酸」會造成眼睛疲勞，甚而引起神經疲勞，

這也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。「電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，

眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞。「此外，因為電腦螢幕是一個鏡面，

本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射，所以常常會造成反光，觀看電腦就會變得比較吃力。」

保養方法:

用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
2.再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。 

上下左右轉動眼球
1.眼球向右看，保持15秒。
2.再回到正中位置。
3.眼球向左看，保持15秒。
4.再回到正中位置。 
5.眼球向上看，保持15秒。
6.再回到正中位置。
7.眼球向下看，保持15秒。
8.再回到正中位置。 

遮遮掩掩按摩眼球
1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
   再來毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

看遠看近調節眼肌
1.選一個距離較近的景物，看個10秒鐘。
2.再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約10秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。 

眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；

雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不 過做這個動作前要記得先洗洗手）；

用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；

至於讓眼睛看遠又看近，則是為 了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

避免眼睛受傷

1.適當的眼睛休息：
瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。

因此張醫師建議，在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，

總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

2.合適的電腦工作環境：
調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

3.正確的姿勢：

保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約
10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，

如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：

足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，

最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

5.補充眼睛營養：

可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

6.電腦加裝護目鏡： 

雖然目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，

選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。放風箏因 為是遠距離看事物，

這點大家可能還想的到，但是看電影呢？「因為『暗視』的效果。看電影時室內的燈全都關閉，

此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能 坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，

這樣看起電影來眼睛會很舒服。建議大家，不妨在休假時多到電影院看電影。

我個人建議常轉動眼睛~~ 讓眼睛又亮又白!!

 

 

 

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